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【消息】瑜伽养生动作疏通腰椎劳苦瘦腰又养生

发布时间:2021-01-03 01:07:49 阅读: 来源:烟油厂家

压力无处不在,很多人因为压力大而导致失眠多梦,其实这就是神经衰弱的症状。想要恢复正常生活,首先要懂得排解压力。练习下面几个瑜伽动作能轻轻松松缓解压力,消除小病小痛,并且不需要上健身房,在家里也可以方便解决。

几个瑜伽养生动作

(1)半蝴蝶式

功效:

半蝴蝶式是一个很好的姿势,它可以很好的伸展下背部的肌肉群,拉伸整条脊柱和背部;有助于保持膝关节的健康;还会刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经,有助于消化、和泌尿系统。

你可以加入扭转、侧弯等姿势,利用辅具,在身体允许的情况下,保持5分钟。

1234 压力无处不在,很多人因为压力大而导致失眠多梦,其实这就是神经衰弱的症状。想要恢复正常生活,首先要懂得排解压力。练习下面几个瑜伽动作能轻轻松松缓解压力,消除小病小痛,并且不需要上健身房,在家里也可以方便解决。

(2)蝴蝶式

功效:

蝴蝶式是一个很好的入门练习,可以让你的心灵获得平静;它还可以伸展脊柱及下背部,促进髋关节和盆腔的血液循环;调整女性生理期,减轻女性生理期痛苦;拉伸腿部内侧韧带;对泌尿系统也有很好的帮助。

(3)人面狮身式&海豹式

功效:

久坐椅子上会导致臀部盆骨倾斜,还有影响脊柱的吸收的承受能力,而狮身人面式(4)和海豹式(5)的变体可以有效的调整脊柱,极好的缓解背部疼痛。

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(4)“半”鞋带式

功效:

放松髋关节,减轻背部压力,缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧,挤压大腿内侧,刺激肝经,肾经,胆经。

(5)方块式

功效:

刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强烈的外旋打开髋关节,可以减除下背部的压力,对髋部和脊柱有很好的帮助。

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(6)鹿式

功效:

有效打开髋关节和胯部,改善消化系统,预防与治疗胃胀气。对更年期的女性有很好的帮助。怀孕6个月以前的的孕妇练习可消除腿部胀气。对高血压和哮喘有好处。刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。

(7)睡天鹅式

功效:

有效缓解上一个动作带来的压力,可以温和的打开髋关节,放松髋部,对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。

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