这些饮食习惯或对减肥有帮助
这些饮食习惯或对减肥有帮助
导语:韩国一位营养师以亲身经历告诉我们,通过饮食是能够把体重控制好甚至做到减肥的,而且整个过程无需节食,只要加一点点运动就能达到你想要的结果,你想知道是怎么做到的吗?下面就来看看这位营养师的饮食方式与我们有何不同吧。
其实rami的身材从小到大都看起来较为臃肿,以前的她也想过很多办法去减肥,但总是在不多时再次反弹,反反复复和肥胖抗争的过程中,rimi也度过了自己的30岁生日。
然而30岁后的她面临着一个现实问题,就是由于身体强度的下降,原本减肥留下的副作用开始放大并显现出来了。
生活中的rami是个比较安静的人,平时也不会经常出去活动,但到了三十岁后依然能感受到体力的损耗越来越快,可能从别人看来30岁与往常并无差距,但身体是不会骗人的。于是在这段时间里,她开始一个劲的生病,俨然成为了别人口中的病秧子。
而自此也激发了她的好胜心,她决定用自己所学的营养学只是和运动结合让自己恢复健康,于是去报名了单对单的指导练习,还对自己的饮食进行了科学而又严格的控制,终于让自己恢复到48kg的正常体重。
下面就是她减肥期间关注的饮食问题
1.三餐缺一不可
即使是减肥也要吃好三餐,而运动则应该放在餐后两小时以外不给肠胃身体带来额外伤害,通常晚饭也要选择较早的时间以便让食物更好的消化。
2.不完全禁止摄入淀粉
对一种平时常吃的食物一下切断所有念想是不可能的,只靠意志力减肥是最难办到的,所以平时吃一点含麸质的吐司或面包是可以的,但不要常吃以牛奶和黄油制作的甜面包。
3.吃水果也要注意
很多水果中的含糖量都超过10%以上,所以吃水果也是碳水摄入的一大项来源。而水果中的糖份使更容易在腹部和肝脏处产生脂肪堆积的果糖。
但平时不吃水果也是不行的,毕竟除了糖外,水果中含有很多纤维素、维生素等精华,是其他食品替代不了的,所以要挑选一些甜度略低但营养丰富的水果,比如柚子,猕猴桃等。
4.减肥中选择餐厅要准确
即使正在减肥,生活中也不可能断绝社交关系,有时外出吃饭也无可厚非,对很多人而言减肥代表饭菜中会有很多禁忌,其实只要挑好餐厅这些禁忌也没那么可怕。
可以选择点菜时尽量清淡,多选一些蔬菜和优秀蛋白质,少吃一些煎烤食物就可以了。
5.对抗假性饥饿的好方法
有时候虽然我们不饿但仍然会生出想吃东西的想法,可能是觉得无聊与脑部异常导致的,在我们正在减肥时冒出这种想法怎么办呢?
事实上可以选择吃一些相对健康的小零食,如坚果和果干再加上多喝点水,不过不要一次吃太多,20g以内有所缓解就可以了。
6.遇到瓶颈改变饮食
事实上当我们减轻一定重量后,会发现再往下减变得更难了,这时候饮食也应当随之改变,比如碰到瓶颈前每餐摄入150g碳水,那今后可以把其中三分之一改为蛋白质,同时加强有氧运动练习,能够给身体带来不同效果。
结语:
在不断调整饮食的同时配合减肥是很好的方式,同时减肥的时候也要尽可能的补充水分,如果采用比较极端的方式或依赖药物,我们的心理会觉得难以坚持,自然的方式才最适合我们。
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