这些饮食习惯或对减肥有帮助

这些饮食习惯或对减肥有帮助

导语：韩国一位营养师以亲身经历告诉我们，通过饮食是能够把体重控制好甚至做到减肥的，而且整个过程无需节食，只要加一点点运动就能达到你想要的结果，你想知道是怎么做到的吗？下面就来看看这位营养师的饮食方式与我们有何不同吧。

其实rami的身材从小到大都看起来较为臃肿，以前的她也想过很多办法去减肥，但总是在不多时再次反弹，反反复复和肥胖抗争的过程中，rimi也度过了自己的30岁生日。

然而30岁后的她面临着一个现实问题，就是由于身体强度的下降，原本减肥留下的副作用开始放大并显现出来了。

生活中的rami是个比较安静的人，平时也不会经常出去活动，但到了三十岁后依然能感受到体力的损耗越来越快，可能从别人看来30岁与往常并无差距，但身体是不会骗人的。于是在这段时间里，她开始一个劲的生病，俨然成为了别人口中的病秧子。

而自此也激发了她的好胜心，她决定用自己所学的营养学只是和运动结合让自己恢复健康，于是去报名了单对单的指导练习，还对自己的饮食进行了科学而又严格的控制，终于让自己恢复到48kg的正常体重。

下面就是她减肥期间关注的饮食问题

1.三餐缺一不可

即使是减肥也要吃好三餐，而运动则应该放在餐后两小时以外不给肠胃身体带来额外伤害，通常晚饭也要选择较早的时间以便让食物更好的消化。

2.不完全禁止摄入淀粉

对一种平时常吃的食物一下切断所有念想是不可能的，只靠意志力减肥是最难办到的，所以平时吃一点含麸质的吐司或面包是可以的，但不要常吃以牛奶和黄油制作的甜面包。

3.吃水果也要注意

很多水果中的含糖量都超过10%以上，所以吃水果也是碳水摄入的一大项来源。而水果中的糖份使更容易在腹部和肝脏处产生脂肪堆积的果糖。

但平时不吃水果也是不行的，毕竟除了糖外，水果中含有很多纤维素、维生素等精华，是其他食品替代不了的，所以要挑选一些甜度略低但营养丰富的水果，比如柚子，猕猴桃等。

4.减肥中选择餐厅要准确

即使正在减肥，生活中也不可能断绝社交关系，有时外出吃饭也无可厚非，对很多人而言减肥代表饭菜中会有很多禁忌，其实只要挑好餐厅这些禁忌也没那么可怕。

可以选择点菜时尽量清淡，多选一些蔬菜和优秀蛋白质，少吃一些煎烤食物就可以了。

5.对抗假性饥饿的好方法

有时候虽然我们不饿但仍然会生出想吃东西的想法，可能是觉得无聊与脑部异常导致的，在我们正在减肥时冒出这种想法怎么办呢？

事实上可以选择吃一些相对健康的小零食，如坚果和果干再加上多喝点水，不过不要一次吃太多，20g以内有所缓解就可以了。

6.遇到瓶颈改变饮食

事实上当我们减轻一定重量后，会发现再往下减变得更难了，这时候饮食也应当随之改变，比如碰到瓶颈前每餐摄入150g碳水，那今后可以把其中三分之一改为蛋白质，同时加强有氧运动练习，能够给身体带来不同效果。

结语：

在不断调整饮食的同时配合减肥是很好的方式，同时减肥的时候也要尽可能的补充水分，如果采用比较极端的方式或依赖药物，我们的心理会觉得难以坚持，自然的方式才最适合我们。

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