杨式太极拳简单小运动轻松搞定“鸭梨大”
众所周知,练太极拳能疏通经络,刺激中枢神经兴奋。太极拳的特点心静体松,现代人面对各种压力,长期处于紧张状态,太极拳的好处缓解精神压力,下面我们先学习一下杨式太极拳。
打杨式太极拳身心放松
无论是哪一个流派,其共同特点都是柔和缓慢,特别是杨式太极拳,可以缓解人们精神疲劳,是养生的好运动。
杨式太极拳是一种缓慢轻微的运动。我国学者研究发现,每天打杨式太极拳30分钟,一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。
生命在于运动。运动能促进心脏和呼吸功能,增加肌肉强度和骨质密度,提高反应灵敏度,减少抑郁感,从而增强体质。因此有不少人认为,加大运动强度和持续时间,会对健康长寿更有利,其实这是不科学的。
据科研证实,不是所有的人都适合剧烈运动,而柔和的是每个人都适合的,太极拳运动强度低,对人体系统有积极的影响。
测定连续运动和间断运动时,血压与心率变化情况。结果表明,低强度和间断运动,均能对健康产生良好影响。因此,专家们提示,每天进行低强度运动,不仅有益于健康,而且可以减少发作的危险性。
杨式太极拳是一种缓慢轻微的运动。我国学者研究发现,每天打杨式太极拳30分钟,一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。
这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白,有利于防治和心血管疾病。所以,超强运动对是无益的。
随着时代的发展,人们的精神压力也随之加大,很多人每天精神疲惫,容易患等慢性疾病,而练太极拳能帮助你调节生活节奏,缓解压力。
压力太大对身体的危害
大脑受压易老痴
有研究显示,如果中年时期经历过离婚、寡居、严重疾病、失业等压力事件,日后患上认知障碍症的风险会比较高。
这是因为压力会引起大脑结构和功能的损伤,对大脑中涉及记忆和学习的中心部位造成影响,这种压力激素在多年以后还会保持在较高的水平。
另外慢性应激激素皮质醇的分泌会损害大脑海马区,当海马区的树突(它是接受从其他神经元传入的信息的入口)过度枯萎时,持久性的压力便会引发焦虑、抑郁等。
颈部、头部、背部受压酸痛痉挛
压力带来的神经冲动会使下丘脑、垂体和肾上腺的激素在体内翻涌,皮质醇合成增加,身体的警戒反应也会被调动起来,如视觉更敏锐、肌肉更紧绷等。
但这种应激状态如果一直持续,身体就无法回归平衡。颈部、头部、背部的肌肉会发酸、收缩甚至痉挛。
胃肠道受压翻腾不安
很多人在过度紧张、担心或焦虑时,会感到胃里翻江倒海,甚至出现恶心、呕吐等症状。这是因为压力太大会使胃酸分泌增多,并不停地搅动胃肠道。
头发受压会脱落
如果整日压力山大,脱发更容易找上门来。在一定程度上讲,头发可以说是压力水平的晴雨表。
因为长期的巨大压力会干扰人体的激素平衡,植物神经或中枢神经机能发生紊乱,头发的生长则被抑制,毛发进入休止期而出现脱发。洗头和梳头时大量头发脱落是主要症状,头顶最易掉发。
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