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适合室内的运动减肥又健身

发布时间:2022-05-05 19:30:39 阅读: 来源:烟油厂家
适合室内的运动减肥又健身

不少人知道运动会带来不少好处,但是又缺少运动的时间和空间。其实想要运动很简单,不要整天坐着就好。我们在室内也可以运动运动,达到减肥和瘦身的效果。

下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:

1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。

2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。

3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

4.体转运动:左右各4次,做2组。

5.体前曲:8次。

6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。

7.踢腿:前后各10次,做2组。

8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。

9.侧压腿:左右各4次,做2组。

10.下蹲起立:1220次。

11.转足绕手腕:各12次。

12.仰卧起坐:815次,做3组。

13.俯卧撑:812次,做2组。

14.放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在4060分钟。

减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。

民生健康网小结:室内运动健身法适合家居、办公室等场合。如果有条件,还是到户外或专业的健身场所健身,这样更容易培养乐趣,也可以找到志同道合的人。记住,健身是一件乐事哦。那样你就会有坚持下去的动力。如果您还想了解更多关于运动保健的知识,欢迎点击:白领男士腹部健身法

海南好的骨科医生
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